Барре
Суперинтенсивная функциональная тренировка, основанная на сочетании балетных движений, функционально-силовых упражнений, пилатеса и йоги.
За счет чередования статической и динамической работы и сочетания разных амплитуд движения, она позволяет почувствовать тело по-новому и ощутить все мышечные группы.
На чём основано барре?
Занятие основано на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы — секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому барре удивительно.
Разнообразные занятия
Барре включает в себя множество специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждое занятие непохожее на другие. Поэтому заниматься никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное — станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Как часто надо заниматься, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело — выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 2-3 раза в неделю, тело станет подтянутым, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров.
В этом и есть прелесть занятий барре — фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек в любой непонятной ситуации.
Для кого подойдет Барре?
Можно всем. Для занятий не нужна специальная подготовка, грамотный преподаватель подберёт нагрузку для каждого, предложит упрощение или заменит упражнение.
Противопоказания
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
В барре нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг — нагрузка на суставы минимальна.
Хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите преподавателя о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для занятий подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус — кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки.
Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Стретчинг: укрепление тела и развитие гибкости
Стретчинг — это стандартная растяжка, которая может быть включена в основную тренировку или использоваться как отдельное направление.
В первом случае растяжка используется вначале тренировки, чтобы размять мышцы и согреть суставы, а также в конце для ускорения восстановления, укрепления мышц и успокоения нервной системы после интенсивной физической нагрузки.
Стретчинг подходит для любого вида спорта и приносит пользу каждому его практикующему. Регулярное выполнение упражнений на растяжку улучшает подвижность и гибкость тела, а также повышает эффективность силовых тренировок.
Основные цели стретчинга — постепенное растягивание и укрепление всех групп мышц. Благодаря регулярным занятиям увеличивается эластичность мышечных волокон. С помощью растяжки можно ускорить рост мышечной ткани и сжигание жиров, что делает фигуру привлекательной и стройной.
Гибкость, развиваемая через стретчинг, помогает людям избегать бытовых травм, свободно двигаться и поднимать большие веса без перенапряжения. Также она позволяет выполнять физическую работу без боли и дискомфорта в мышцах, суставах и позвоночнике.
Помимо этого, растяжка помогает увеличить подвижность суставов и избавиться от мышечных спазмов. Эти занятия особенно полезны для людей, ведущих сидячий образ жизни в офисе или проводящих большую часть дня в положении сидя.
Пилатес
Пилатес представляет собой комплекс физических упражнений, основанных на последовательности движений и имеющих целью развитие дыхания, наращивания силы, гибкости тела и выносливости всего организма.
Принципы пилатеса включают несколько ключевых аспектов, таких как точность, плавность, центрирование, контроль и дыхание При выполнении упражнений важно полностью погрузиться в процесс, чтобы контролировать движения и избежать возможных травм. Особое внимание уделяется правильной траектории и амплитуде каждого движения.
В отличие от стретчинга и йоги, пилатес производится в динамическом режиме.
Занятия пилатесом носят групповой характер. Во время тренировок осуществляется контроль дыхания, выполняются упражнения различной амплитуды и силовые нагрузки. По мере накопления опыта, тренировки проводятся в вертикальном положении, чтобы помочь нервной системе привыкнуть к движениям, выполняемым в повседневной жизни.
После занятия пилатесом вы почувствуете силу и бодрость, охватывающие всё ваше тело.
Свидетельство Федерации спортивной гимнастики Москвы
Два зала: гимнастический и танцевальный
Шикарный и стильный интерьер
Раздевалки с душевыми
оборудование «GYMNOVA»
пробные занятия
